Naplánovala sis saunu, ale menstruace už ťuká na dveře? Máš rušit plány, nebo se můžeš v klidu těšit na relax v teplíčku? Je sauna při menstruaci bezpečná, nebo dokonce prospěšná? Téma menstruace a sauna je obklopené spoustou mýtů. Někdo tvrdí, že saunování během menstruace škodí, jiní ho naopak doporučují. V tomhle článku se podíváme na všechny mýty i fakta, abys věděla, co je pro Tebe nejlepší.
Sauna při menstruaci: je to bezpečné?
Sauna během menstruace v Tobě může vyvolávat spoustu otázek. „Můžu do sauny s menstruací?“ „Je sauna při menstruaci bezpečná, nebo bych její návštěvu měla raději o pár dní odložit?“
Máme pro Tebe dobrou zprávu. Žádný univerzální zákaz neexistuje a můžeš se rozhodnout podle sebe: jak se cítíš a jak na horko reaguje Tvoje tělo. Naslouchej mu. Menstruace a sauna tedy není tabu.
Teplo v sauně pomáhá zmírnit menstruační křeče tím, že podporuje prokrvení a uvolňuje svaly. Na druhou stranu však může zesílit krvácení nebo snížit krevní tlak, což může způsobit pocit slabosti nebo dokonce na omdlení. Klíčem je naslouchat svému tělu a saunu si užít s ohledem na svou aktuální kondici.
Výhody sauny během menstruace
Méně bolestí a křečí
- Velkým benefitem saunování v této fázi cyklu může být zmírnění menstruačních bolestí. Teplo sauny rozšíří cévy, podpoří krevní oběh a uvolní svaly, včetně těch děložních. To může pomoci zmírnit křeče a celkově ulevit od bolesti.
- Pokud při menstruaci trpíš pocitem těžkých nohou, nebo migrénami, i v tom Ti může horko pomoci. Větším prokrvením se podpoří cirkulace krve a tyto příznaky se zmírní.
Lepší nálada
Detoxikace
Pocením se z našeho těla odplavují toxiny a škodlivé látky. Díky tomu se můžeme cítit uvolněně, čistě a lehce.
Kvalita spánku
Teplo pomáhá tělu se uvolnit, odbourává stres a zlepšuje kvalitu spánku. Po sauně usneš rychleji a spánek bývá hlubší.
Do sauny s menstruací: tipy, jak si saunu užít naplno
V sauně se během menstruace můžeš cítit nekomfortně z různých důvodů:
- Strach z protečení
- Obava z čouhajícího provázku z tamponu
- Nafouklé bříško
- Psychická nepohoda
- Nemáš náladu na lidi
Když se necítíš dobře kvůli ostatním lidem (nebo hlavně mužům):
Vyber si čas, kdy bývá sauna prázdnější.
Ráno nebo dopoledne bývá klidněji.
Jdi do dámské sauny nebo privátní sauny
Tam se budeš cítit přirozeněji.
Vyber si časy (nebo dny), kdy je sauna jen pro ženy.
Často sauny nabízejí pravidelné dny v týdnu nebo hodiny v jednotlivých dnech, vyhrazené pouze pro ženy.
Zaměř se na sebe, svůj relax a nenech se rozhodit okolím.
Nikdo nepozná, že máš menstruaci.
Jak si zajistit větší komfort:
- Zvol správné menstruační pomůcky: houba, kalíšek nebo tampon.
- Použij ručník „jako sukni nebo šaty“, pokud se necítíš na nahotu.
- Dbej na hydrataci a odpočinek mezi cykly sauny.
Nezapomeň: Není nic špatného na tom, že máš menstruaci. Pokud Ti saunování dělá dobře, klidně si ho dopřej.
Nejlepší menstruační pomůcky do sauny
Výběr menstruační pomůcky je zásadní pro Tvoje pohodlí a pocit jistoty v sauně. Díky nahotě potřebuješ opravdu diskrétní menstruační potřeby.
Menstruační mořská houba: 100% přírodní, pohodlná a přizpůsobivá
Ekologická, znovupoužitelná alternativa tamponů, která vydrží měsíce. Díky své měkkosti se přizpůsobí vnitřní anatomii a není uvnitř vůbec cítit. Netlačí a nevysušuje, netvoří nepříjemný podtlak.
Funguje podobně jako tampon: po zavedení do pochvy nasává krev. Po vyjmutí se ale na rozdíl od tampon nevyhazuje, ale promyje ve studené vodě a použije znovu. Na konci menstruace se dezinfikuje přírodními prostředky a její životnost je minimálně půl roku.
Pokud Tě houbička zaujala, přečti si o ní víc.
Menstruační kalíšek: spolehlivý, má velkou kapacitu a dlouho vydrží
Udržitelná pomůcka z lékařského silikonu nejčastěji ve tvaru kalíšku se stopkou. Nasazuje se na děložní čípek, což vyžaduje trochu cviku, aby kalíšek držel na místě a nedošlo k protečení. Má životnost několik let a může být zaveden až 12 hodin.
Tampon: klasická volba, menší výdrž, možnost čouhajícího provázku
Jednorázová hygienická potřeba z bavlny nebo směsi bavlny a viskózy. Zavádí se do pochvy, kde absorbuje menstruační krev. Na konci tamponu se nachází provázek k jeho vytažení. Po použití se tampon vyhazuje a mění za nový.
Co když jinak používáš jen vložky nebo menstruační kalhotky?
V některých saunách je umožněno se saunovat v plavkách (například v aquaparcích nebo jiných zařízeních pro širokou veřejnost). Může Tě napadnout, že menstruační kalhotky by rovněž nemusely být problém, stejně jako plavky. Ty jsou však uzpůsobeny pro pobyt ve vodě, což menstruační kalhotky nejsou.
Materiál kalhotek (nebo i vložek) může snadno absorbovat vlhkost z okolí, přehřát se a přestat plnit svou funkci, nebo se zničit. Menstruační kalhotky se většinou perou na teplotu max. 40-60°C a nesmí ani do sušičky. Sauna s teplotou 60-120°C by mohla být jejich poslední „služba“.
V sauně se vše intenzivně zahřívá, včetně potu a menstruační krve, která se dostala z těla ven a přišla již do styku se vzduchem. Díky tomu se v ní mohou začít množit bakterie. Pot+krev+teplo+vlhko = ideální prostředí, které bakterie milují a snadno se v něm množí. Tím se zvyšuje riziko infekce, podráždění nebo také nepříjemného zápachu.
Ochlazení v ledové lázni nebo sprše je s menstruačními kalhotkami nebo vložkami také komplikované a nepraktické.
Neumíš-li si představit saunování vynechat, bude třeba použít některou z intravaginálních pomůcek. Do sauny však jdeš na pár desítek minut, což „se dá vydržet“, i když tahle pomůcka není třeba Tvůj top favorit.
Kdy saunu raději vynechat?
Silná menstruace, endometrióza
Považuješ svoji menstruaci za velmi silnou, nebo trpíš endometriózou? Potom je na místě saunu během menstruace pečlivě zvážit, nebo opatrně zkoušet, jak se v teple budeš cítit. Větší prokrvení totiž může krvácení zesílit a způsobit větší ztrátu krve. To může vést k únavě a slabosti.
Nízký krevní tlak
Kvůli hormonálním změnám může být Tvoje tělo citlivější na vysoké teploty, což by mohlo vést k nevolnosti, větší únavě, závratím nebo omdlení. Zkoušej saunování v kratších úsecích a soustřeď se na to, jak se cítíš a jestli Ti nezačíná být slabo.
Dehydratace
Pokud obecně nezásobuješ své tělo dostatkem tekutin, určitě je zodpovědně doplň, když míříš do sauny při menstruaci. Při menzes tělo přirozeně ztrácí tekutiny a intenzivní pocení v sauně zvyšuje riziko dehydratace. Před saunováním si dopřej dostatek tekutin, nebo si s sebou vezmi flaštičku vody.
Jestli menstruaci prožíváš obecně v pohodě a cítíš se dobře, není důvod si saunu odpírat. I přesto buď opatrná a sleduj, jestli na sobě nevnímáš nějaké změny. Protože i každá jedna menstruace může být jiná.
Pokud máš ale i bez sauny velmi silnou menstruaci nebo nízký krevní tlak, může to být pro Tebe důvod saunování při menstruaci vynechat. Když se necítíš dobře, dopřej si jinou formu odpočinku.
Necítíš se na saunu při menstruaci? Relaxuj jinak.
- Teplá koupel nebo sprcha: jemně prohřeje svaly, ale i když není tak intenzivní jako sauna, teplo může zmírnit menstruační bolesti.
- Jemná jóga nebo strečink: uvolní tělo i mysl a zlepší tvou kondici.
- Masáž nebo aromaterapie: pomůže s bolestí a uvolní stres.
- Bylinné čaje a relax u knihy: doma na gauči pod dekou se šálkem lahodného čaje – i to je perfektní forma odpočinku.
Nejčastější otázky o menstruaci a sauně (FAQ)
🔹 Můžu do sauny s menstruací?
Ano, pokud se cítíš dobře. Žádné zdravotní riziko nehrozí.
🔹 Zhorší sauna menstruační křeče?
Naopak, teplo může pomoci je uvolnit.
🔹 Hrozí mi větší krvácení v sauně?
Teoreticky ano, protože sauna podporuje prokrvení, ale u většiny žen je rozdíl minimální.
🔹 Je hygienické chodit do sauny během menstruace?
Ano, pokud používáš menstruační pomůcky (houba, kalíšek, tampon) a dodržuješ běžná hygienická pravidla.
Závěr – sauna a menstruace: ano, či ne?
Já konkrétně nejsem vyloženě skalní fanoušek sauny, ale umím si představit, že kdybych byla, rozhodně bych ji zkusila i při menstruaci. Můžu to porovnat se svým oblíbeným koníčkem – volejbalem. Chodím hrát bez ohledu na to, jestli menstruuji nebo ne. Protože to prostě miluji a najdu si způsob, jak to dobře zvládnout. V létě si navzdory menstruaci dopřeji i koupel v rybníku po náročných dvou hodinách běhání v písku beachvolejbalového hřiště. Nechci se zkrátka nechat omezovat.:-)
Protože je ale každé tělo jiné a unikátní, má své individuální potřeby a preference, vím, že je třeba mu naslouchat. Proto si sama vypozoruj, jak se cítíš, co Ti vyhovuje.
Za mě určitě stojí za to, dát sauně šanci a vyzkoušet ji i při menstruaci.
Sauna Ti může pomoct s uvolněním jak od křečí, tak psychickým. Zároveň zohledni svůj krevní tlak a sílu menstruace, a klidně jednou za měsíc saunu vynech. Nezapomínej na hydrataci a vyzkoušej různé menstruační pomůcky, aby Ti bylo pohodlně a užila sis svou vzácnou chvilku relaxace na maximum.
autorka článku:
Ing. Katka Mudrová
Zakladatelka značky KALU
Původně stavební inženýrka statička, které trochu chyběl ženský svět. Tak jsem se začala zabývat ekologickou menstruací a udržitelnými pomůckami a pomáhat ženám prožívat svou menstruaci pohodlněji.
Chceš také patřit mezi spokojené majitelky přes 20 000 houbiček a...
- prožít každou svou menstruaci v pohodlí a bezpečí?
- mít zásobu menstruačních pomůcek stále po ruce?
- nevystavovat své tělo působení nebezpečných látek?
- ušetřit 1 000 Kč ročně?
- nevytvářet menstruační odpad?
Zde si ZDARMA stáhni videoprůvodce
"Seznámení s houbou"
Zásadní informace shrnuté do jednoho videa.
